1、铁：牛肉、羊肉（牛肉和西红柿在一起，可以促进铁的吸收）、鸭血
2、更年期：补足蛋白质；补足牛奶或奶制品；必须晒太阳
把粥、米饭、馒头换成南瓜、红薯、全麦面包（全谷类：糙米、全麦；豆类；薯类）
3、喝粥其实不养胃
4、碳水容易发胖*（主食发胖）
5、糖尿病需要特别控制主食
食用油分为（1）饱和脂肪酸：动物油、椰子油、棕榈油等
（2）单不饱和脂肪酸：菜籽油、橄榄油
（3）多不饱和脂肪酸：玉米油、花生油、大豆油和海洋鱼类
三种油的含量应该为3:4:3
建议：少吃肥肉，多吃一些单不饱和脂肪酸多的油类。多吃坚果（单不饱和脂肪酸，养脑又有饱腹感，还不容易升血糖）；多吃海鱼，蛋白质高好吸收。
6、颜色深的蔬菜营养价值高：绿色紫色黄色红色白色。绿色的蔬菜营养价值最高，比如西蓝花的营养成分是白花菜的88倍
7、蔬菜尽量减少冷藏冷冻（营养价值流失、产生有害物质如白菜）
8、每人每天应吃一斤蔬菜，深色一半以上。开水稍微焯一下或者短时间爆炒；尽量吃全株；尽量带皮吃。
9、吃反季蔬菜利大于弊
10、孩子味道敏感期是6个月到3岁，尽量吃天然的食物，少吃添加剂、垃圾食品
11、湿疹可能是缺少辅酶：多吃蔬菜、水果、多喝水、补充维生素B族
12、水果
维生素C:鲜枣、橙子、橘子、柠檬、猕猴桃、草莓等
膳食纤维丰富：苹果、西柚、火龙果
升糖指数低：番石榴、木瓜、柚子、樱桃、苹果、梨子
水果在餐前吃、同正餐一起吃
13、生病了怎么吃
冠心病：直接吃动物性食物；晚上好好休息
甲状腺结节：多吃海产品；
胃炎：少吃多餐；把不好消化的精细化：比如小米粥里加瘦肉和猪肝;鸡蛋选择鸡蛋羹；酸奶温水里温一下；增加蛋白质；多吃叶菜，不喝汤，不吃咸菜；补充维生素、营养素；吃饭不能趁热吃，忌吃烫食
上皮组织类疾病克星：维生素A
结缔组织：不只与美容相关，吃胶原蛋白能变美是陷进；胶原蛋白吸收利用率低，需要优质蛋白；食补胶原蛋白需补充维生素C
关节痛、头晕、心悸等与蛋白质缺乏有关。（增加肉、蛋、奶）
便秘也有可能是因为身体缺肉（动物蛋白少，平滑肌无力）
腿抽筋、痛经、高血压的食疗密码：钙*（少盐多牛奶或者酸奶、不偏食，红肉猪肝都要吃）
神经细胞喜欢动物类食物、坚果类、蔬菜（少精面）
抑郁症：补充色氨酸、镁、锌、W-3脂肪酸（补充深海鱼、粗粮、绿色蔬菜、海产品尤其是牡蛎、动物内脏、两条腿、四条腿、没有腿的都需要）
周围神经炎：内脏、鸡蛋等多补充、大豆补充卵磷脂、芝麻核桃仁花生米等补充维生素E
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
