两脚开立与肩同宽
两膝微曲足尖向前
收腹敛臀提肛松胯
含胸拔背不倾不趴
头正颈直沉肩坠肘
鼻吸口呼深长缓细
两目微睁百会灵虚
开阖内外贯通顶底
“开悟是一个时刻，还是一个过程，还是一个立体的状态，是你感觉进入新的维度的时候的状态。”
——無量子
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大家好，今天我们来讲立禅。大家在外面站桩的时候，特别是要注意风大的时候，一定要避开风，不要被风直吹，不要吹穿堂风。我跟我的助手现在是在楼顶上，我们这是在十二层的楼顶上，毕竟风比较大，但是在墙角的位置一般还是可以的。就是站桩的话，不要受寒、受湿、受风，这个是非常不好的。
那么站桩的时候的这个基本姿势，我们就叫立禅，因为它一定要有禅意在里面，我们才能够站出真正的古人所倡导的身心调养的这种效果。至于它的禅的解释，到底哪一种解释是最接近于我们古代的祖先他们当初悟到的一些东西，各个门派有各个门派的说法。
下面再简单把站桩的动作要领给大家重复一下。简单说，实际上就是几句话，先从脚开始，两脚开立与肩宽，以足心为计，然后，两膝微曲，收腹敛臀，腰背挺直，含胸拔背，下颌微收，头正颈直，百会虚领，然后两手结印于小腹前。
三分钟是站一个桩的最低限，后面大家可以试着站七分钟、十五分钟，甚至二十分钟、三十分钟，大家可以继续延长它的时间。
关于眼镜的问题，很多学员曾经提过，眼镜不是不可以带，但是尽量摘，而且大家随着认真地练功，你只要认真地练，近视、远视、花眼、青光眼，甚至眼底出血、视神经炎，几乎所有的眼病都可以得到改善。
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立禅这部分，所谓的站桩的一些基础以外，有七式。初学者只学三式就已经足够保持你身体的健康状态以及防病。开始练功后今年感冒肯定会少很多，甚至说不得感冒了，这种可能性是非常大的，即便好像是快要感冒了，也能在非常短的时间内恢复，这是学员中经常出现的一个效果。
站桩的基本要诀，我们已经强调很多次，大家看一看也应该能明白了。那我提几个需要注意的地方，首先是接不接地气？然后是有没有风？四周的环境如何？吵不吵？其实噪音也好，周围环境的温度也好，这些都是我们可以克服的。比如说今天就是比较冷的早晨，但是空气的寒冷正是对我们身体进行锻炼的一个方式，而我们的气功在练习当中，身体会由内部生出热来。
现在已经进入冬天，秋冬交界之时，老人会经常说“春捂秋冻”，但其实现在是不是该继续冻一冻？我个人的观点，大家最好还是不要穿得太多，尤其是领子周围，不要捂得太厚，你真的要注意，不然冬天感冒肯定会比较多，应该提前训练一下，让自己的身体表面的毛孔尽早地适应寒冷空气的刺激，做到不受寒，能够防寒、御寒。
立禅第一式正式开始之前，可能有人注意到一些可能觉得不太相干的动作，就是所谓的“结印”、“合掌”。关于“结印”、“合掌”有什么意义，我们在很多书上、网络上可以见到的。实际上简单的很，我们两个手印分别是向宇宙做一个报告，以及向宇宙能量表示感谢，就这么一个感觉！
在周围环境这个问题上，这个风如果是穿堂风，那是绝对不行的。周围的温度也不要太高，因为我们很可能会出汗，这样反倒会感冒。
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其实大家在做立禅这几个动作的时候，全身的那种酸痛，是由于各种原因，全身都会有自然的排毒反应。肌肉的颤抖，实际上是对肌肉的静力和动力的一个双向调节。
关于双向调节也有专题，将来会给大家再讲述。至于这个姿势的话，前面很多朋友发了照片。经过大概的分析，能够感觉到的一点就是，大家还是比较注意膝盖弯曲角度，还都是不错的。
这里又有一个所谓的“不传之大秘”——脚尖儿的方向。“两脚开立与肩宽”，脚尖向前，我们讲是两脚平行站立，那么平行的时候，无论如何，两脚也不可能像两条直线一样直直的，那么就有可能内扣。在这个问题上，两脚到底是内扣还是外展八字？我希望大家思考一下，你们先思考下这是个什么问题，这里面有多少内容在。
我们在立禅的时候，主要是把阳气提升起来，然后再把阳气行遍全身经脉，达到阴阳调和。我们每天在消耗得，基本上可以讲消耗得是阳气要多于阴气，那也有很多朋友可能是阴气耗得太多。不论你的日常生活、你的工作，还有你的思维方式，是属于耗阳气比较多，还是耗阴气比较多的类型，我们这套功法的完美之处就是，无论是你由于各种疾病还是一些心理上、精神上的因素，以及你做过一些对于身体的肌肉神经系统产生一些不太好的行为而导致身体出现异常的时候，所有的功法其实都是在调节你的阴阳。本套功法实际上是把你身体外在的场和内在的场真正融合到一起，同时修性修命。
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立禅的时候，这个禅意是怎么立出来的？我跟你讲，一定要保证自己的呼吸，这个已经强调过很多次了。然后就是身体所谓重心的位置，一定要中正！
关于理论这方面，背得再好，这也都是正法大道的这棵大树开枝散叶散出来的各种各样的解释而已。我们前面也曾经提到过一次，释迦牟尼佛他在成道之前，在49年讲法过程当中，他也一直在把自己的很多法忘掉，随讲随忘，随讲随变，所以他在最后也讲了“法无定法”这句话，就是说我讲的东西都在变。
最终，由于释迦他没有把“修命”的这个功法给大家讲出来，他是肯定看到了，那么我在与宇宙的交流的当中，就说需要在这一次一定要跟大家共享这个事情。所以，我不能说毫无保留，应该说已经很诚心诚意地给大家讲了很多，在一般的修炼界也好，还是功夫界也好，都不喜欢讲或者不讲、干脆不传的东西。
在立禅的练习当中，我们又再次强调了呼吸与禅意的关系，这是非常重要的。那问题来了，你的呼吸符不符合我们要求的这几个要诀，或者你试图去做但就是做不好，你做不好的原因在哪里，我们帮你分析，指导你纠正，如果你有好朋友、有前辈，有我们的预备弟子在日常生活当中指导你，那当然完全可以，如果你是自己进群来学习，你可以联系助手，他会给你讲解。
立禅·常见问答“无限之宇宙空间之无常却无比公平之能量，取之不尽、用之不竭，然而却只是静静地流淌在时空中，不为人知。”
——無量子
1.问：请问立禅是摆好手势站着吗？
答：建议先去网上搜索站桩、立禅，补充基础知识。这样收获更大。
2.问：一个动作时间大概需要多久？
答：每一式最好尽量坚持3到5分钟，循序渐进，根据自身情况来调整时间长短。
3.问：老师，意念在丹田是意识集中在丹田吗？
答：?是的，意念也可以简单理解为思想意识。
4.问：请教下，呼吸是鼻吸口呼？还是腹式呼吸，吸气腹部微鼓起呼气时微凹？或者怎么舒服怎么来？
答：初级最好练习鼻吸口呼，吸时舌尖抵上腭，呼时舌放平，对能否同时做到腹式呼吸不作要求。
5.问：站桩三式的双腿膝盖都是微弯吗？
答：是的，全身放松，仅是关节在支撑着身体的感觉。
6.问：王老师，我有些问题咨询，如下：站桩三式，顺序从上丹田，到中丹田，再到下丹田。都是用手的劳宫穴与体内丹田之气相呼应，即让体内外之气浑然成一团圆形球体，就是所谓的太极么？还有从上丹田往下丹田的顺序，我搞不懂为啥是这样，与我之前接触的顺序相反，即炼精化气、炼气化神、炼神还虚。还望王老师有空时回复，感谢！
答：再次强调，不是什么上、中、下丹田。也没有太极的概念。大家以前练过的精气神不会丢，但如果你不觉得本门的功法效果更好，可以先放弃一段时间看看……我屡次讲“不二法门”真是为了大家好修行，易得法。
7.问：老师我立禅时，呼吸总是找不到节奏，感觉很累！第一式抱圆总是坚持不了多久，两三分钟肩膀和手腕就酸得不行，这种情况怎么解决啊？
答：刚刚开始都是这样的，多多练习就好了。
8.问：刚刚立禅结束，效果很好，手和前胸暖暖哒，后背冰凉冰凉，还出了冷汗！
答：主要还是有湿，而且气还虚呀，加油多练吧。
9.问：老师，刚才我站桩鼻吸嘴呼的时候，几个来回就有痰在喉咙，久了还不得不用力咳一下把痰给吐了，要不然呼吸都不畅，这是怎么回事啊？
答：排异呀！激发了你的自愈力。
10.问：请教同修最近立禪第一、四、五式特别有感觉，但是膝盖发抖很久，抖的厉害了呼吸就有点乱了，这是正常反应？
答：恐怕还是腿部肌肉力量太弱了。不妨试一下这样：先感觉一下两脚姿势正确与否，可放松下双脚，适当调整一下双膝的曲度，配合调息。
11.问：立禅前小便，下午基本没有喝茶，今天在外面办事，但是第五式快结束的时候感觉要小便，怎么回事？还有立禅五式需要50分钟，如果中途想小便，应该先结印再去小便，然后再结印继续立禅，这样可以吗？
答：如果立禅时间比较长，可以中途去排毒。无量门功法，每一式都是几味药，每一套都是几个药方。
12.问：站桩要有流泪、涕的时候，是继续站桩让它任意流好，还是把它擦了或擤了？
答：在不影响站桩的情况下，不必在意。要是一个人的情况下，不打扰练功，就不管它，鼻水也任它流。但如果影响练功状态了比如流鼻水至无法呼吸，就要去擦了。
13.问：姿势不对可能会影响站桩时的效果，在没有条件让老师指导的情况下，如何自我调节，尽量保持正确的姿势？
答：结合要点多看示范动作，有条件的话，可利用镜子练习纠正。
14.问：是不是每天坚持站桩时时间越长，排毒效果越好？同频和非同频有什么区别？
答：在身体不受伤的原则下，越长越好。只要有同修一起在练就可以同频，即便不是直接与我同频也会长功。
15.问：第一次完成立禅23分钟（不算导引），出了蛮多汗的，吸气以后不会马上呼，像有个吞咽的过程一样，这样呼吸对吗？
答：不要有意吞咽就行。
16.问：请教先生两个问题：第一，吸气时感觉到了胃部下不去了；第二，其他时间比如睡觉前也可以鼻吸口呼吗？
答：不是胃，是横膈膜肌群的问题，从呼吸的要点增加练习看看。时间段没有禁忌。
17.问：先生您好，能揭示本门呼吸的奥妙吗？鼻吸放松口呼，在呼吸之间我们需要特别注意点什么吗？
答：鼻吸口呼，吸时舌抵上颚，呼时松开。整个过程细缓深长。对初学者来讲深比较重要。在与练功结合时，起初通过呼吸使身心放松下来，导引中与动作配合伸吸收呼，站桩打坐中通过呼吸保持练功意识及在练功状态下的集中，同时呼吸过程也是对整个身体的按摩。
18.问：请问饭后多久练功较好？空腹比较好吧？
答：饭后30分钟以上再练习为好，练完后休息一会再就餐为好。
20.问：腿打颤，是停止立禅，先休息会再继续呢，还是直接继续挑战好呢？
答：继续坚持练习，身体每天都会发生变化，或许这个变化你一时还感觉不出来，持之以恒，终有一天，你会有惊喜的发现。当你自身能量提高到一定程度时，就不会再有颤抖现象。
立禅·学员体会“气功的姿势只是一种语言，而修心才是给它赋予你的独特频率。”
——無量子
?跟着老师学立禅一个月、坐禅十几天，令我有很大的收获。不仅是身体上的美好的感觉。
?我的体会是，刚开始不要太在意调气，按照老师说的要领，认真做好就行。随着体会的加深，调气自然会跟着做好。
?我第一次做的也不好。做完立禅第一式以后，这手累的好久都没恢复过来。怎么放都觉得不自在。第二天做感觉就不一样了。刚做完，稍休息一下，就很轻松了。
我的体会是，练功的当天，就算睡得不多，一整天也很精神。在学习的一个月，我只有一天没练习，那一天睡多了一点，但是精神却没练功日的时候好。
?我今天五点起床，现在很精神，还没吃早餐呢！之前起床困难，睡不醒，醒来乏力！
?我这几天练习站桩感觉精神也好很多，但是从今天开始我要和你们一起，得你们的精气神。
?最后一式，对我的颈椎，效果杠杠的。
?经过一个月的练习，我现在从开始导引到立禅一式、二式、三式、收功，基本上都一个钟头。
?我昨天晚上照着视频练习了几次，虽然动作还很僵硬，但是也会感觉到手脚发热，微微出汗。刚开始练这个，体会不深，惭愧惭愧！感谢老师的指导和各位同修的分享！
?时间如梭，从第一次和老师见面已两月有余，在过去的第一期每一天都和老师及同修们同频实修，到现在无论是身体还是内在状态都有很好的转变。首先建议初学不要用意过猛，为什么我没有别人那样的感受，慢慢来才更快，而是要在跟老师实修的过程中去慢慢积累，感受身心一点一滴的改变，一份付出一份收获，改变来的时候挡都挡不住，当功力累积到质变的时候你会不自觉的去练习，似乎内心感受到了一种召唤。自练习以来，首先感受到的是身体的热感越来越强，从脚底到后背至头顶；其次是精力比原来更充沛，一次在看书时瞬间觉得思维更敏锐，是实实在在大脑内部的感受；最后是觉得心境更平和清静。最近感受到一呼一吸皮肤都感觉润润的，很舒服。仅是个人感受，感恩老师、师兄以及各位同修！
?今天动作练的很流畅了......浑身冒汗，感觉小腹热热哒......
?老师早上好！因昨天晚上在朋友家吃了一点点瓜果，肚子不舒服，腹部凉凉的。做了7遍导引后打嗝儿，站禅第一式10分钟过后感到后背、腹部温暖起来，四肢有热流，时间不长两条腿又感到凉快起来，很轻松。站禅三式都坚持了十几分钟，最后收功觉得腹部不适感仅剩一点，喝了姜枣酒酿蛋汤后完全好了。
?我也觉得手臂没有酸胀的感觉，因为手臂和肩是放松的，全身只有脚在支撑，我站着站着感觉自己是一棵树。
?我站桩了一会儿，上班，来晚了，配合腹式呼吸鼻吸口呼，这会儿不停地打嗝。
?刚才立禅双手在上方环抱时晃动了，就像抱着个悬浮着的顽皮的球，这球在里面调皮得左右晃动，双手悬浮着也不由自主地顺着球边跟着左右晃动。不知道你能体会这种感觉吗，就好像宇宙中有个精灵在扯着我环抱在手中的球与我玩耍，我不好一下拒绝呀。而我的双手和球还都是悬浮着的，有个自主的力量，不需要我发力。
?刚才立禅时左脚委中穴一块区域有一股暖流通过，很舒服。那一块区域下方附近原来有不少静脉曲张，其实就是有淤堵。因为在身体偏后部，以前不曾注意，我刚开始练功的时候发现的。练功以来会经常注意到这里和身上其他地方如此类淤堵的变化。练功这段时间以来，欣喜地发现淤青逐渐减少褪去……
?在你坚持不住的时候，要继续坚持。再坚持一会儿，你会有惊喜的收获。
?刚刚立禅结束，效果很好，手和前胸暖暖哒，后背冰凉冰凉，还出了冷汗！是不是老师加持呢？谢谢。
?今天气感超强，立禅时最佳境界居然感到身体好象悬空了，只剩手臂及两条腿悬着，内脏五骸好象全空了，一天精神好。
?最近耳朵和鼻子变得比以前更敏感，特别小的声音都能钻进耳朵，什么气味都能强烈闻到，而且别人来感觉不到，自己觉得特别很清晰，感觉有点小崩溃。
?今天有涌泉发热，还感觉到右腿内侧有发热感，只一小会儿，但很舒服。
?中午同频练习到立禅第五式时身体像一个火炉，浑身滚烫，明显感觉到气血在经络里运行，尤其是双臂，掌心随吐纳吸收着外场的能量。虽然腿微抖，但整个人很舒服，自身的小宇宙融化进大宇宙中，很奇妙的感受！感恩先生的加持！
?立禅结束！40分钟，小腿肚打颤！腰部酸胀！早上立禅坚持的时间要久一点。
?今天立禅第三式后背就发热，第四式结束时感觉身体里面没有内脏，空空荡荡，只有一股电流的感觉。
?分享感受：1、今天立禅第二式开始，手上的气感很强，左侧脑勺从前到后电流刺痛感若干次，第三式结束时消失；2、全程鼻息口呼时，鼻腔有干涩刺痛不舒服感，我知道这肯定是和我前些天吃了麻辣的东西有关，排毒呢！脑袋瓜疼，这是先生加持宇宙能量给我增智开慧呢！3、今天全部做完之后，手和以往都不同，是冰凉的，但微微有汗，我搓热之后干洗脸搓大椎，手发凉是给我排寒气呢，因为昨天中午洗澡之后要上班，又去加油，头发是湿的，当时风大，我的头发基本都是在外边吹干色，头顶百会为诸阳之汇，肯定是寒气进去了，今天立禅，全部排了，舒服！感恩先生加持，感谢同修们鞭策！
?先生，我立禅时呼吸也做不好。呼气时意念不自觉地跟着呼气走，然后意念被拉回，循环往复。估计是我太重视鼻吸口呼了，以后还得继续多练习，纠正意念到如如不动的境界。
?先生，今天我惊喜地发现右手不颤抖了。这可是我几十年之疾啊，感恩先生昨天的加持，真是幸运降临了。
?有时候仅练呼吸之法身体就能很快暖起来，心里也是一片温暖。能随先生学习这套功法真是我们的福气！感恩！
此基础上，可拓展阅读：
《無量門氣功修煉法之序言》
《大道至简之“無量功十方导引”》
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