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今天开始就是谷雨了，也是春季的最后一个节气，如果你还没有来得及看春花，赏春景，就会发现，夏天其实近在眼前了！
谷雨的到来意味着寒冷天气基本结束，气温回升加快，雨水也会充沛起来。而此段时间也是一年中温差最大的时期。咱退休族又该如何顺应时节来养生呢？
谷雨宜做三件事
冷水搓鼻翼
古时有“走谷雨”的风俗，到野外走走，强身健体。但是对于过敏体质的人而言，谷雨前后花粉、柳絮较多，容易发病。
发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
按揉祛湿穴
空气中湿度加大，易湿邪入侵，造成胃口不佳、身体困重不爽、关节肌肉酸重等症状，各类关节疾病患者更应引起足够重视。
湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。正坐或仰卧，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。
茶水洗把脸
谷雨前后采摘的茶细嫩清香，味道最佳，那喝剩下的茶叶水倒掉是不是很可惜呢?
建议大家不妨用喝剩的茶叶水洗脸，不但能减少皮肤病的发生，且可以使脸部皮肤光泽、滑润。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1～2次，每次20～30分钟，有助于消除黑眼圈。此外，茶叶的鞣酸还可以缓解皮肤干燥。
谷雨牢记“三不要”，
做对可以防四病！
从谷雨起，各地的雨量开始明显增多，空气湿度逐渐增大，过于潮湿的空气会让人体产生不适感；此外由于天气转暖，人们的户外活动增加，也易诱发相关疾病。
衣服不要脱太快
不然容易感冒
谷雨前后，气温有所回升，但是这个时候天气多变，早晚的温差也比较大，如果平时不注意的话就会被高温假象所欺骗，然后过早减衣服就容易被寒气所伤，就容易出现感冒。
提醒：春季穿衣很有技巧，多备一件拉件开衫套在外面，既可敞开透气，又能拉紧防风，以备不时之需，能一定程度上防止感冒出现哦！
不要淋雨
风湿病易复发
谷雨时节降雨较多，且昼夜温差大，每到此时，风湿病最易复发。对人体损害极大，它主要侵犯人体的运动系统，如骨骼、关节、肌肉、韧带、筋膜等，轻者可引起疼痛、麻木、肿胀，严重者可使关节变形、残废，并能伤及脏腑，危及生命。
提醒：如果出现关节疼痛、肿胀等症状，并且久久不见好转，就要及时就医，尽早确定病因，并及时治疗。
另外，风湿病患者在日常生活中要注意关节部位的保暖，少吹风，尽量避免淋雨，不穿湿衣服，不在潮湿的地方久待。
易诱发神经痛
谷雨节气后，降水就多起来了。因湿度增大，谷雨前后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。
提醒：一旦患上神经痛或旧病复发，医院进行治疗，同时还要注意休养，避免用脑过度和思虑交瘁。
不要贪凉
脾胃易受伤
谷雨处于春夏之交，春季阳气初升，夏季阴气渐减，谷雨节气正是人们体内脾阳初升的时候。
提醒：随着温度的升高，人们特别容易感到口干舌燥，于是冷饮开始流行，但是此时人体内的阳气尚且不足，吸食冷饮会破坏体内初升的阳气，伤害脾胃。
推荐三款养生美食
温阳、健脾、祛湿
01
谷雨时节食疗推荐韭菜。韭菜能入肝、肾经，具有温中行气、健胃提神、散瘀解毒、固精止遗等功效，且含有丰富的营养物质，所含的粗纤维也是人们必不可少的物质。
韭菜炒虾仁
韭菜功效：补肾温阳
用料：虾仁克，韭菜克，酱油、淀粉、盐、植物油、香油。
做法步骤：
1
虾仁洗净，水分要沥干，韭菜洗净，切成3~4厘米长的段状。
2
炒锅油热后，先将虾仁下锅翻炒，放入韭菜同炒，根据个人口味适量放入调味品即可出锅。
注意！由于韭菜为辛温补阳之品，故阴虚火旺及湿热证患者不宜食。韭菜含粗纤维较多,不易被胃肠消化吸收,故胃及十二指肠溃疡患者不可一次食用过多。02
谷雨时节，饮食宜选择一些祛风湿、舒筋骨、温补气血的食药材进行调养。来学一下这道温补气血、活血通络的菜肴。
党参蒸鳝段
鳝鱼功效：温补，健脾胃
用料：鳝鱼克、党参10克、当归5克、熟火腿克、清鸡汤克、食盐、绍酒、胡椒粉、生姜、大葱各适量。
做法步骤：
1
党参、当归洗净浸润后切片备用；熟火腿切成片；姜、葱洗净切片、段备用。
2
鳝鱼剖后除去内脏，清水洗净再用开水稍烫一下捞出，刮去鳝鱼粘液，剁去头尾，再把肉剁成6厘米长的段备用。
3
锅内加入清水，放入一半的姜、葱、绍酒；煮沸后，把鳝鱼段倒入锅内烫一下捞出，装入汤钵内。
4
将火腿、党参、当归、放于鳝鱼段面上，加入葱、姜、绍酒、胡椒粉、食盐，再灌入鸡汤。
5
用绵纸湿浸封口，上蒸笼蒸约1小时至蒸熟为止；取出启封挑出姜、葱即成。
注意！此膳偏温热，高血压、中风后遗症、甲亢、活动性肺结核、支气管扩张、急性炎症、瘙痒性皮肤病患者慎用。
03
谷雨气候特点为多雨湿重，人体也易出现大便稀溏、腹满腹涨、不思饮食等现象，来学一下这道健脾祛湿食疗方。
芡莲薏苡排骨汤
薏苡仁：性凉味甘，祛湿
用料：排骨克、芡实30克、莲子20克、薏苡仁30克、陈皮5克、姜1块，盐适量。
做法步骤：
1
将芡实、莲子、薏苡仁浸泡清洗；
2
排骨剁成小块，焯水后捞出，冲洗备用。
3
将排骨、芡实、莲子、薏苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用大火煮开，再改用小火炖两小时，起锅前放盐调味即可。
注意！健脾祛湿是谷雨养生的重要环节之一，饮食上宜选用鲫鱼、胡萝卜、苹果、怀山药、莲子、芡实、猪肚、鸭子等健脾的食物，以及赤小豆、薏米、莴笋、扁豆、冬瓜等祛湿食材。另外，凡淤血阻滞、浊气太多、肝火太旺者不宜多食此膳。
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