1.释放紧张的肌肉
说明：把头放在按摩球上，确保球在目标区域上。轻轻摇晃你的头左右摇摆，持续时间1分钟。说明：找到目标区域。（图示）你应该能够感觉到脖子两侧的一条突出的肌肉带——胸锁乳突肌。不要压得太深，因为你可能击中颈部的其他敏感结构。用捏手轻轻按摩这些肌肉，持续时间：每边1分钟。2.拉伸肌肉
说明：下巴靠近脖子，在保持下巴卷入的同时，轻轻地将头部向下拉。目标是在脖子后面感觉舒展，保持30秒，重复3次。说明：轻轻抬头，收下巴，向左看，向上看。将你的头部倾斜到右侧。你应该感觉到脖子左侧的伸展。增加拉伸：用右手在头部左侧施加压力并拉下。保持至少30秒，重复相反的一面，左右一组，重复3组。3.关节热身
说明：在整个运动过程中保持你的脸向前和下巴与地面平行。将你的头从一边滑到另一边。，旨在感受到你正在滑向的一侧的强劲拉伸。重复20次。说明：膝盖弯曲躺在地板上。将手放在下巴上并施加向下的压力。保持5秒钟，重复10次。说明：收起你的下巴。在保持这个位置的同时，继续慢慢地向上看。确保您在运动过程中不会过度戳动下巴。重复30次。4.加强练习
说明：躺下时，将下巴向下。试着让你的脖子后面接触地板。保持5-10秒，重复20次。说明：轻轻地把你的下巴收进去。将下巴放入下巴时，保持眼睛水平。保持5-10秒，重复20次。说明：轻轻地把你的下巴收进去，保持眼睛水平。在向上的方向对下巴的底部施加阻力的同时，按一下闭合的拳头。保持5-10秒。，重复20次。说明：用你的头靠在支撑物上，轻轻地把你的下巴收进去。保持30秒，重复5次。说明：仰卧，把你的下巴收进去。保持你的脖子处于中立位置。保持5-10秒，重复20次。光练习上面的动作就可以消除富贵包吗？并不是，平时的坐姿等也要注意，这样才有消除的可能。但你要是问我，需要练习多长时间才能完成有效，这个就关于，你的富贵包越大，时间越久，那么改善它所需的时间就越长，所以时间并没有参考值。希望你们可以早点练习，早点注意坐姿，早点理疗好它。—END—刘敏东诊所刘敏东，男，年就读广西中医药大学第一临床针灸推拿专业，医院工作多年，一直从事中医、内科、针灸、推拿、康复理疗工作，在应用中西医结合治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、面神经炎、中风后遗症及各类痛症有比较丰富的临床经验，尤其擅长应用针灸、生物电和推拿治疗相关疾病。目前在清远市清新区笔架路经营一家中医中药理疗诊所。开展项目有：中医中药、针灸、推拿、天灸、蜡疗、火罐、穴位贴敷、放血疗法。
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