一院文化精神
爱是医之魂
医乃仁术，慈爱为表。爱是感同身受的善良、常怀恻隐的情怀，是关爱患者的“换位思考”、关爱员工的“以人为本”、关爱同事的“相互理解”。爱是一种本性，是一种修养，更是一种境界！
来，先思考下你是不是这样的~~
坐着工作时
习惯性地低头往前倾
休息娱乐时
总是在沙发上半躺着玩手机刷微博
你知道吗？这些姿势看似轻松舒服，实际上对腰伤害最大了，特别容易造成腰疼。
不信？看完下面的图你就明白不同的姿势对腰部的压力有多大了。
不同姿势腰部受力表（单位：公斤）
△平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。
△侧躺时腰椎受力大约75公斤。
△站着时腰椎受力大约公斤。
△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约公斤。
但是，不管是站着还是坐着，上半身前倾会使腰椎受力增大很多！
站着身体往前倾时，腰椎受力变为公斤；
坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近公斤。
为什么身体前倾会使腰椎受力增大这么多？
因为在上半身是前倾状态时，头部、上肢以及躯干都以腰椎为支撑点，使腰椎间盘负荷了最大的重量。
另一方面，这张表也告诉我们，平时坐着往前倾感觉到的舒服都是假象。当我们埋头工作学习，在超市里往前探身倚着购物车，都在对腰椎施压，很容易造成腰部损伤。
很多不良习惯也伤腰
1、沙发里半躺着
从前段时间特别火的「葛优躺」，就知道大家都喜欢在沙发里半躺这个姿势。
但是，半躺着时身体的肌肉和韧带保持松弛，不再起固定作用，从而使脊柱由自然弯曲变直，时间长了可以间接引起腰椎间盘突出。
2、缺少运动
不运动的人发生背痛的几率较高。长时间不进行运动锻炼，会使肌肉力量减弱，从而对脊椎的保护能力也变差。
3、穿鞋不对
走路时如果穿高跟鞋，身体会不自觉往前倾，背部的弯曲弧度变大；如果穿平底鞋、无跟鞋或者人字拖，由于这些款式的鞋不能减震，无法起缓冲作用，会使走路步态不够稳，继而无法使体重均衡分布于脊柱，最后导致椎间盘受伤。
建议：穿平底鞋时垫足弓垫；需要长时间站立或者行走时选择鞋跟2cm的鞋子。
4、腰部着凉
久坐的人一般腰部的血液循环比较差，如果着凉了就可能引起腰痛。
温度较低时，血液运输比较丰富的肌肉部位可以勉强适应，血液运输比较少的关节部位适应力很弱，很可能出现腰腿疼痛。
我们平时要注意避免穿露脐装等太短的上衣，保持腰部温暖。
5、床不适合
正常的腰椎是自然向前、有一定的弯曲度。如果长期在硬板床上睡，会使腰椎弯曲逐渐变小，甚至消失，腰部肌肉纤维组织一直保持紧绷。一旦进行比较激烈的活动，就很可能引发急性腰间盘突出。
此外，如果睡的床太软，脊柱会逐渐凹陷，发生形变，也会使腰部的肌肉始终保持紧张，继而减弱肌肉的拉伸能力。
到底怎么选床？躺在上面时腰不会明显往下陷就好啦~
6、弯腰干活
许多人在干活、做家务时习惯弯腰，经常一边用力地扫地拖地，这样会使背部受压变大。
最好拖地、择菜或者洗碗的时候保持上半身正直，不弯腰，同一动作别维持太久，适当休息，避免伤害腰椎。
7、背包过重
当身体背负的重量大于体重的10%时，就会伤害腰背。所以背包时尽可能除去基本不用的东西以减轻重量。还有背单肩包时，建议左右肩换着背，双肩包选用肩带较宽的。
另外，体重与脊椎受压关系密切，所以体重越高脊柱受压越大，控制住体重也可以很好地给腰椎减压。
从「坐得对」开始预防腰疼
改掉不良生活习惯是保护腰椎的前提，除此之外，对于整天伏案工作的久坐一族而言，要「坐得对」才能避免腰受伤。
怎么坐才是对的呢？
向皇阿玛学习——坐姿端正，抬头挺胸。
一把合适的椅子
椅子不要太深，坐着的时候臀部可以坐满，腰背部能紧靠着椅背，两脚可以在地面平放，膝盖与臀部同高或略高。
一个舒服的靠枕
找一个可以与腰椎紧密贴合，材质偏硬些，有支撑度的靠枕。
随时纠正坐姿
坐姿给腰椎减压要掌握两个重点：腰背正直与大腿垂直，头——腰椎重心连线垂直于地面。
切忌让腰悬空
坐着时一定要让腰部紧靠着靠枕，给腰部充足支撑，才能帮助减小腰椎压力。如果没有靠枕，臀部要坐满椅子，使腰背贴紧椅背。
每小时站起来休息一下，活动10分钟，伸展一下腰背。
开车时也尽量把座位和坐垫往前移，胸部最好靠近方向盘。同时，膝盖的高度最好高于髋关节，保持膝盖弯曲。在腰上垫个两三寸的小靠垫，也可以帮助减轻驾车腰背痛。
提示
当出现腰背痛，不能自我缓解时怎么办？应及时医院康复医学科就诊！
医院医院迈进高质量发展阶段，实施大康复战略，践行临床康复一体化发展思路的背景下成立的。康复治疗中心针对患者各类功能障碍、疼痛、姿势不良等问题进行专业评估，制定个性化解决方案，综合运用运动疗法、手法提作、物理因子疗法等手段促进患者自身快速恢复。
中心开展早期康复介入，旨在与各临床科室深度融合，将康复介入关口前移，开展危、急、重症的早期甚至超早期康复治疗，最大限度的促进患者快速恢复，预防各类并发症，减轻或者消除各类功能障碍，提升患者整体生活质量。
康复治疗中心拥有一支技术力量雄厚、治疗经验丰富的人才队伍，目前拥有专业康复治疗师14名，其中主管以上7名，均为全日制本科以上学历并医院进修学习经历。
康复治疗中心拥有门诊治疗中心和病区治疗中心，门诊治疗中心位于门诊4楼C区，病区治疗中心位于2号住院楼2楼。中心拥有各类先进专科治疗设备50余种。
中心开展的主要项目;
1.脑卒中和颅脑外伤后偏瘫、失语、吞咽、认知功能障碍等的康复;
2.脊髓损伤后截瘫、大小便等功能障碍的康复;
3.周围神经病损等康复（如;面神经炎、臂丛神经损伤、坐骨神经痛等）;
4.骨关节功能障碍的康复（如∶骨折、关节置换、手外伤等术后功能网碍）;
5.颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰扭伤、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腱鞘炎、筋膜炎、足底筋膜炎、脊柱侧弯以及各类运动损伤等疾病康复。
6.产后康复（如盆底功能障碍、趾骨联合分离、腹直肌分离等）。
康复医学科：门诊四楼C区
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供稿：康复医学科姬艳
编辑：党办乔雅琦
审核：党办梁笑
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