开课了！
继续为您推送瑜伽练习干货
今天是第四篇推送，
今天给大家带来筋膜球系列之松解斜方肌
筋膜球可以很好地舒缓紧张的肌肉，减缓运动后肌肉酸痛
而且方便易携带，效果显著
是瑜伽老师热衷使用的理疗“神器”
特别像每天伏案、开车或长时间看手机的朋友
脖子僵硬或肩膀发“板”时
用筋膜球来按摩一下斜方肌位置，
真的有种通体舒畅的快感！
久而久之令人羡慕的“天鹅颈”、“直角肩”就慢慢“养成”了
下面就和小希一起来学习吧
1斜方肌
斜方肌是一块覆盖面积非常大的肌肉，它呈十字架的形状，连接着枕骨、颈椎和全部的胸椎以及我们的肩膀。它附着在整个肩背，以及头颈的后侧。根据其肌纤维走向，分成上、中、下三束。
2斜方肌影响女性气质
女生的斜方肌如果太过发达，就会给人一种虎背熊腰、脖子短的感觉，而且还会让肩膀向下倾斜，造成溜肩，在气质上是妥妥的输了。上面两张图片就是非常好的对比，如此明显的差别隔着屏幕满满溢出。
再看看周韵毫不费力、云淡风轻的高级美，从气质和仪态美得让人不敢大口呼吸啊……除了体态气质，斜方肌还关系到头、颈、肩背的健康。小希建议您有空就来瑜伽馆上节肩颈复元的课程，如果实在没有时间，也可以在办公室或者随身带一个筋膜球，按照下面的办法按摩松解紧张的斜方肌，帮助我们的肩膀释放压力。3筋膜球松解方法
一、斜方肌上束松解：
1、把筋膜球放在上斜方肌的区域的第一个激痛点，松解点在我们斜方肌上束，也就是在头颈交界的区域2、保持头颈放松，双手缓慢来回滚动，找到激痛点3、配合呼吸，利用腹式呼吸法，吸气时向上滚动（可延伸到头颈位置）4、利用“渗透力”在激痛点缓慢滚动，越慢越好，呼气时，释放疼痛的感觉。
二、斜方肌中束松解
1、找到中束斜方肌的位置（在肩颈交界的区域），将筋膜球放在肩井交界的位置。千万不要放在肩胛骨上面，一定是要放在肌肉的位置。感觉到把身体压在筋膜球上面有一种凹陷感，那就说明放在肌肉上了。如果感觉很生硬的骨头的那种坚硬感，说明放在骨头。
2、靠墙放好位置以后，同样是让身体在筋膜球上做运动，也可以将手臂外展，然后做内收的动作，同样的原理滚动松解，找到可以承受的一个临界点，配合呼吸，慢慢的上下滚动。
三、下束斜方肌松解
1、让我们的筋膜球来到斜方肌中下束连接的位置，也就是在脊柱与肩胛骨中间的位置2、你可以选择向上两个图片中那样靠墙练习，如果还想加大幅度，可以选择躺着瑜伽垫上。利用身体的负重在筋膜球上滚动，动作一定要缓慢。试着去寻找那个最痛的点，找到以后，着重去滚动松解刺激它。滚动的时候，尽可能幅度大一点，这样就能充分的松解这个点。4造成斜方肌过紧原因
造成斜方肌紧张，从视觉上看斜方肌“粗壮”的原因。
1、长期保持一个姿势如低头时，此时斜方肌被迫长期保持拉伸状态，承担几十斤的头部重量。这就像长期举着一桶桶装水，这块肌肉得不到放松，加上本来也不强壮，不久就会出现僵硬，酸痛，甚至是肌肉纤维断裂。2、圆肩，驼背
当人挺胸抬头，体态标准的时候，上半身前后的肌肉相互作用，刚好维持头颈脊柱的稳定。而含胸，或保持一个姿势玩手机，就造成胸部肌肉紧张，而后背的菱形肌，下斜方肌，前锯肌等放松无力。就好像拔河，前面的肌肉赢了后背的肌肉，身体被向前牵引，此时肩关节内旋，形成圆肩，而后伴随后背的竖脊肌无力，进一步出现驼背。
此时为了维护颈部的稳定，就需要斜方肌做更多的工作，而出现圆肩驼背的朋友，下斜方肌通常都很弱，这就造成上斜方肌的肌肉代偿，不得不承担其他肌肉的工作，造成这块肌肉格外劳损。而且圆肩，驼背的朋友，久而久之上斜方肌会越来越大。3、呼吸方式
一般在运动时都会教大家用腹式呼吸。简单来说，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空气更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，带动肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺叶参与工作，长久对器官及身体更有好处。
当习惯用胸式呼吸时，横膈肌（胸腹之间的肌肉）功能相对被削弱，没有良好的腹压，肋骨扩张，胸廓上提、下降需要动用上斜方肌，故而上斜方肌紧张。4、睡姿正确的睡姿是头颈都被枕头支撑，这时颈部肌肉能够得到放松。但有一些朋友习惯头枕枕头，而颈部悬空睡，这就造成斜方肌要整夜做功，支撑一部分的头部重量（另一部分重量枕头分担），这也就造成无形中，肌肉的劳损紧张。同时，只习惯一个方向侧睡，也会造成肌肉的负担，斜方肌一侧拉长，一侧收缩，最后发生痉挛。以上就是今天的内容分享，希望能在日常的小细节中给您一些健康生活的小方法，带给你更多美好的体验。白癜风医院乌鲁木齐哪家好白癜风医院西宁哪家好推荐文章
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