疫情的出现不但没让孩子们休息好，还被每天的网课折腾的全家都鸡飞狗跳。
现在的孩子压力太大了，白天一天的课，晚上还要写家庭作业到深夜，再加上各种兴趣班，小小年纪的他们背负了太多父母的期望，但也不得不去完成这个年纪应该完成的学习。
很多孩子已经不堪重压，早早戴上了眼镜，像个小大人一样，让人心疼。
目前，在我们国家，孩子的近视问题真的不容忽视!根据国家卫健委公布的数据：我国有4.5亿的近视人数高居世界首位，而且近年来，近视的发病呈现年龄早、进展快、程度深的趋势！
仅仅是小学生近视的发病率就已经到了30%，大学生约为90%。
那么，如何在不耽误学习的同时，保护好孩子的视力呢？医生是这样建议的。
1.遵守三个20原则
有三个20，20-20-20。是什么意思呢，就是我们看近距离的物体，阅读或者看手机20分钟以上，我们就建议看20英寸以外的东西，相当于6米以外的东西看20秒，这种是美国已经有事实证明，比较有效可以缓解疲劳。
目前，中学生每节网课时间是20分钟，课间休息是10分钟，如果学生能按照劳逸结合这个时间来执行，那么，用眼方面应该没问题。
2.用眼距离要控制
看屏幕的距离要怎样才合适，就是屏幕的两个对角线，对角线三倍的距离，就是我们比较合适的距离，看电脑要眼离屏幕70厘米，看手机要30厘米以上，看书本都是同个道理，都是要30厘米以上，这个距离能比较有效的减少孩子视疲劳的症状。
引导孩子日常维持正确的读写姿势，记住下面的顺口溜：读书写字三个一，胸离桌子一圈，手离笔尖一寸，眼离书本一尺。
让孩子在日常学习中养成良好的坐姿，不仅可以保护眼睛，还可以保持挺拔的仪态。
3.多参加室外活动
平日里多陪孩子进行户外活动，增加眼睛远眺的时间，多看看绿色植物，减少近距离用眼时间。
建议家长多带孩子进行球类运动，比如：乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等。这样在运动的同时，眼球会追随目标，使眼部肌肉得到放松和收缩，可以有效的减轻眼部疲劳。
4.定期进行视力检查
爸爸妈妈们，在日常生活中要多留意孩子们的动态，如果发现孩子看东西习惯性眯眼睛，或是看东西吃力，医院检查，听从医生的指导建议进行治疗。
万一真的视力下降了也不要着急，有些假性近视不需要佩戴眼镜，经过治疗是可以恢复正常视力的。所以要跟医生多交流，定期进行视力体检，听从医生的指引，了解孩子视力变化情况。
5.营养均衡，少吃甜食
家长们日常多为孩子搭配合理饮食，让孩子做到不挑食，多吃富含钙、蛋白质的蔬菜、奶制品、坚果类食物。
同时要控制甜食的摄入，因为有研究表明，糖类的代谢需要依靠维生素B1，孩子吃的甜食过多，会造成维生素B1缺乏，容易患视神经炎。
另外，大家都知道吃胡萝卜对眼睛好，这是因为胡萝卜富含β-胡萝卜素（β-胡萝卜素在体内会转化成维A），能帮助我们维持正常的视觉功能。
维生素A是视网膜感光物质“视紫红质”合成过程中不可缺少的物质，若维生素A摄入不足，则视紫红质再生慢且不完全，故暗适应恢复时间延长，严重时可导致夜盲症。
另外，维生素A对维持角膜、结膜等组织上皮细胞功能也很重要，维生素A缺乏可导致上皮细胞角化、泪液分泌受限，出现眼睛干涩，甚至发生干眼症。
适当补充胡萝卜素对保护视力是非常有益的，我们在日常饮食中应该注意摄入胡萝卜、西蓝花、猪肝等富含胡萝卜素的食物，以补充人体每日所需，如果日常摄入不足，可以采用营养补充剂来补充。
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7岁以上人群每日推荐维A摄入量ug
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不仅适合6岁以上需要补充维A的人群
对于经常熬夜、玩手机、看电脑的人群也很必要
另外，处于孕期的孕妈和乳母都需要额外补充维A
同时补充维生素B族效果更好哦！
知识卡片
维生素b1是视觉神经的营养来源之一。如果缺少了这种维生素的话，容易导致出现眼睛疲劳，而且还会影响到，体内的糖类氧化。
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